やせるためのゴールデンルール

大変興味のある内容ですね。

シンプルかつ簡単なことを実行するだけで
理想の身体が手に入ります。

それは

１、お腹が空いたら食べる

２、食べたいものを食べる

３、ゆっくり味わって食べる

４、満腹を感じたら食べるのをやめる


以上の４点です。

非常にシンプルだと思いませんか？

【１、お腹が空いたら食べる】
１２時になったからお腹が空いていなくても
食べるという習慣になっていると思います。
仕事でどうしても１２時に昼食の時間が決まっている
という場合は逆算して
その時間にお腹が空くように
朝食の時間を調整するといいでしょう。

お腹が空き過ぎてもいけません。
あまりに空腹を我慢しすぎると
身体は非常事態と勘違いをして
ため込むモードになってしまいます。
ようやく入ってきた食べ物から
必要以上に栄養素を吸収しようとして
かえって脂肪を蓄えることになるのです。

なので適度にお腹が空いたと感じたら
食べるようにするのです。
身体の声に耳を傾けてみましょう。



【２、食べたいものを食べる】
これを食べてはいけませんと言われるとどうですか？
人は禁じるとそれに集中してしまい
逆に欲しくなるのです。
だから安心して好きなものを食べましょう。
甘いものが欲しいのであればそれもOK。
身体が望むものが必要なものなのです。
身体の声が聞こえてきます。
次の項目も合わせて実践しましょう。



【３、ゆっくり味わって食べる】
無意識で食べていませんか？
自分が何を食べているのか
ゆっくり味わうようにすると
満腹感を感じやすくなります。
良く噛むことも唾液の分泌を促し
消化も良くなります。
一口運んだら一旦手を止めて
お箸を置いてみましょう。
それから“ながら食い”は
“無意識食べ”になりやすいのでNGです。
テレビをみながら食事をするは
不健康の一歩ですね。
やせてキレイになって軽いカラダになるのと
テレビを見ながら太って動けなくなるのと
どちらがご希望ですか？



【４、満腹を感じたら食べるのをやめる】
お腹がいっぱいになりすぎると
かえって不快感になります。
みぞおちのあたりで満腹感を感じたら
残していいので食べるのをやめましょう。
お腹がいっぱいなのに残さず食べようとする必要はありません。
『きれいに残さず食べようの会』
の脱会をお勧めします。



練習すればできるようになります。
このシンプルな方法を僕も実践しています。
食べたいものを食べて健康的にやせる方法を
身につければ鬼に金棒です♪

運動の種類

健康のために運動を始めようと言う方は
まず、少しずつ続けていけるように工夫をしましょう。

その為の秘訣は
『楽しむ』
『なれる』
『できる範囲』
これらがキーワードです。

いままで運動をしてこなかった人が
急には走れるようになりません。
できないことは続かないので挫折しやすいです。

何事にも段階というものがあるので
それを知った上で運動にチャレンジしてみてください。

【ステージ１】
★身体をゆるめる運動
ストレッチ、ヨガなどゆっくり行う運動。
身体を動かす機会が減れば減るほど
筋肉は硬くなります。
硬くなった筋肉は血行不良を起こしています。
血行不良が起きている筋肉は痛みが出てきます。
痛みがあると筋肉はますます硬く収縮してしまします。
という悪循環になります。
まずはこの【ステージ１】でしっかりと筋肉をほぐしましょう。

【ステージ２】
★体力をつける運動
ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動。
これらは脂肪燃焼を促す効果もあります。
ゆるめる体操ができてくると
身体は動きたくなってきます。
気持ち良く動きたいなと思えるようになってきた時が
この【ステージ２】に移行する時です。

【ステージ３】
★筋力をつける運動
自重、ダンベルなどを使った筋トレ、無酸素運動。
さらにレベルアップをしたい
筋力を強くすることで身体を支えることが楽になり
姿勢が良くなったり、肩こり腰痛が改善します。
筋トレは成長ホルモンの分泌なども促し
より健康に元気になれます。
ここまで来ると運動をするのが楽しくてやめれなくなります。



と言う感じに
それぞれの段階をしっかり見極めて
急にステージ３をやったりして挫折しないようにしましょう。

運動習慣のない人は
まず自宅でストレッチからでもOKです。
おすすめは
“ぶらぶら体操”

肩周り、腰回りをただぶらぶらするだけです。
テレビを見ながらでも
ぼーっとしながらでも
やってみましょう。
僕らは朝の朝礼で
３人で輪になって話ながらやっています♪
いいですよ(*^^)v

なかなか家ではやらないよね〜
という方は
市の施設がおすすめです。
鳥屋野体育館では１回２５０円です。
まずは週1回からでもやってみましょう。
慣れてきたら週２回とかランニングを取り入れるとか
変化を楽しみながら工夫していきましょう。

からだが変わればこころも変わります。
人間はなりたいようになれますよ♪

だまされない！基礎医学

みなさんは病気になったらそれを治すのは
お医者さんの仕事だと思いますか？

確かにそうかもしれませんが
それをすべてお医者さんに丸投げするのは
大変危険な考え方です。

これからは
『自分の身は自分で守る』
時代になりつつあります。

正しい知識を身につけて
安易なダイエット法や健康法に踊らされないようにしましょう。

そのために僕らは常に勉強をして
正しい知識を情報提供していきます。


例えば、
コラーゲンを飲むといい
とか
エンザイムを飲むといい
とか
本当でしょうか？
コラーゲンもエンザイムも
大きなタンパク質です。
タンパク質は口から摂取すると
アミノ酸に分解されます。
それが必要な細胞に行きわたるので
コラーゲンとしての役目はなくなります。
この考え方自体が問題で
何を摂ったからどこにいいというのは
ないのです。

栄養をバランスよく摂ることが一番大切です。
栄養は単体ではしっかり働かないのです。



先日、３日間富山に『基礎医学講座』に行ってきました。
現役外科医の先生が講師で
いろんな健康の本当の話、
体のしくみ、
医療現場の話など
とても勉強になることばかりでした。
僕が勉強してきたことを
今度はみなさんにお伝えしていきます。
正しい知識を身につけて
多くの方に本当の健康を手にいれていただきたい。

薬を３日飲んで効かないのなら
その薬は効果がないということです。
そして薬には必ず副作用があるということも
忘れてはいけません。
メリットとデメリットをしっかり考えて
上手に選択していきましょう。

たいせつな栄養

人間が生きるために必要な栄養素は
大きく分けて５つあります。

【５大栄養素】
☆炭水化物・糖質
☆タンパク質
☆脂質
☆ビタミン
☆ミネラル

さらに【３大栄養素】と呼ばれるものは
☆炭水化物・糖質
☆タンパク質
☆脂質


日常の食事で全てきちんと摂ることができればいいのですが、
現代の食事では

☆ビタミン
☆ミネラル

が不足しがちになります。

それはなぜでしょうか？

いろんな原因がありますが
多忙による外食や軽食、
不規則な生活習慣、
旬のものが少なくハウス栽培などで
野菜そのものの栄養価が少ないなどです。

その結果、
からだは誤解をします。

それは・・・
『栄養が足りないから、もっと食べないと！！！』

だから、食べても食べても
ビタミン、ミネラルが足りていなければ
『食べたい欲＝食欲』
が満たされずに、どんどん食べてしまいます。

その結果は
みなさんおわかりのように
『太った！！！』


なので
この“栄養不足”を解消しない事には
ダイエットは成功しないのです。

間違った自己流ダイエットをして
リバウンドを繰り返す前に
こういった身体のメカニズムを理解して
正しいダイエットを行ってほしいです。

リバウンドを繰り返すと
同じ体重でも、脂肪が蓄積されて
体脂肪が上がり、やせにくくなります。


なのでダイエットには、この

☆ビタミン
☆ミネラル

が必要なんだということをしっかり理解して
上手に食事を選んでいきたいのです。


ビタミン、ミネラルを摂るのに
参考になるのはこんな言葉です。

『まごはやさしい』

ま＝まめ
ご＝ごま
は＝わかめ（海藻）
や＝やさい
さ＝さかな
し＝しいたけ（きのこ）
い＝いも

これらのものを普段の食事から摂るように心がけると
ビタミン、ミネラルが上手に摂れると言われています。
また、それ以外に
なかなか食事からの摂取が難しい時は
上手にサプリメントを選ぶのも一つの手です。
サプリメントは天然物でないと
あまり意味がないので気をつけましょう。
おすすめは“アロエベラジュース”です。
これ一つでたくさんのビタミン、ミネラルがバランス良く摂れて
太陽の恵みをたくさん受けて
生命力たっぷりのアロエは元気の源になります。

健康は良い食事から！
“人”が“良”と書いて
“食”です！

よしだカイロの経営理念

改めてこういったテーマでブログを書いたことがなかったので
少し書いてみようと思います。

『経営理念』

というとむずかしく感じるのですが
『何のためによしだカイロをやっているのか？』
ということですね。

僕がこのカイロプラクティックと出会ったのは

『僕のカイロプラクティック人生』

に書いたように
運命的な引き寄せ立ったとおもいます。

このカイロプラクティックを通じて
地域貢献をしていくことが
僕の使命だと思っています。

よしだカイロプラクティック院の理念を
ここに記載しておきます。

『人々が心身ともに健康でイキイキと笑顔で毎日を過ごせる為に励むこと』
『情熱と愛情と真心込めて人々に喜ばれ、感謝され、信頼される仕事をすること』
『夢と希望と勇気を持って社会を豊かにすること』

毎日の朝礼でこれらをいいながら
日々みなさまの健康管理にお役にたてるよう
全力で努めます！

吉田涼

引き寄せの法則

『あなたが望もうと望まないとイメージした事が現実になる』

と言われて
『そんなわけない！』
って人と
『なんとなくそうかもしれないな』
って人と
『そうそう！実際にあるんだよね！』
って人と

あなたはどの意見でしょうか？

僕は
『そうだと思うけど、まだ使いこなせていない』
というのが正直な現在の想いです。

でも、冷静に考えたら
望まないことでも引き寄せるのですから
ほとんど引き寄せているんじゃないかと思います(苦笑)

素敵なこと、良いこと、本当に望むことを
どんどん引き寄せるようになりたいものです。


人は思考の癖があります。
何かあるごとにマイナス思考になってしまったり
心配事や悩みが頭から離れなくなったり、
“囚われて”しまうのです。
そして、そこに実現自動操縦の照準が定まってしまうので
それが現実に起こってしまう、ということ。
確かに嫌な事が連鎖反応のように続くことあります。

そんな時こそ
気分転換です。

頭だけで考えていてもマイナス思考になってしまうなら
身体を積極的に動かしましょう。
散歩をしてみたり
ランニングもいいですね。
その場から立ちあがりトイレに行くだけでもいいかもしれません。
それとも
受話器を持ち上げて
よしだカイロに予約の電話でも入れますか(笑)
そして背骨のゆがみを整えて
硬くコリかたまった筋肉をほぐして
至福の時間を過ごすのもおすすめです♪
(手前味噌ですみません(^_^;)）

なにはともあれ

あなたは何を引き寄せたいですか？
考えると気分がよくなりワクワクすることをイメージしましょう。
逆に気分が悪くなるようなことは
それは間違っているよと
宇宙からのメッセージだそうです。
（なるほど♪）

身体の健康
精神の健康
経済の健康
これらのバランスをよく楽しい人生をどんどん引き寄せていきましょう〜(^O^)／


吉田涼

ホメオスタシス

『ほめ〜ることで、お〜スタシス！』
（意味不明(笑)）

失礼しましたm(´・ω・`)m

【ホメオスタシス】
とは
恒常性・・・身体の反応で機能を一定に保とうとする働き
例えば・・・体温は外気温が変化しても汗をかいたり、震えたりして一定の温度を保とうとします。



このホメオスタシスという機能は
身体を安全に働くようにする
と〜っても大事な仕組みなのですが、
これがいろんなところで、
障害になることがあるんです。。。

例えば
ダイエット。
食事を摂らずに我慢して無理なダイエットをすると
身体は“餓死してしまう！”
と勘違いして、栄養をしっかり貯えようとします。
その結果リバウンドをして、
しかも今度はやせにくい身体に！
これもホメオスタシスが働いた結果なのです。

急に栄養(食事)がなくなる
↓
身体にとって大きな変化
↓
ストレス
↓
平常を保とうとする働き
（ホメオスタシス作動！）
↓
リバウンド！



他にも
プラス思考がいいと
いままですごいマイナス思考だった人が
急に前向きになるということ。
これも
身体(脳)からの抵抗を受けます。

これを【マイナスゾンビ現象】といいます。
(ジョーダンです）

人間急には変わらないようにできているんです。

だから、そういった機能が働いているんだな〜、
ってことを何となくでも知っていると安心しますよね。

ということで
『一日一歩♪三日で三歩♪三歩進んで二歩下がる〜♪』
あせらずに進みましょう♪

ということで
当院では無茶な施術はいたしません。
あなたのペースでじっくり身体と向き合いながら
そして腑に落ち、納得できるご説明をしていきます。

良い姿勢の座り方

現代人はパソコンでの仕事がとても多くなりました。

【動物】である人間も動くようにできているのですが
動くのは“脳”がほとんどで
身体を動かす機会がめっきり減りました。

だからと言って
なかなか忙しい現代人は
ジムに行って運動なんて時間も取れない
という悪循環にはまりそうです。

そこで提案です。
よしだカイロでは
少しでも負担のかかりにくい身体の使い方を身につけることで
肩こりや腰痛を予防することをおすすめします。

普段の姿勢をほんの少し気をつけるだけで
肉体的のみならず
精神的にも良い方向に変化してきます。

では、具体的にどのようにしたらいいのか？
とっても簡単なエクササイズをご紹介いたします。

【0−100体操(良い姿勢の座り方)】です。

※動画後ほどアップします。

まずは実際にやってみましょう。
行動を起こすことが
結果を変える唯一の方法です。

125歳まで生きられる身体

身体は125歳まで生きれるようにできているそうです。
医学的にも科学的にも立証されていると
新潟大学大学院歯学総合研究科教授
安保徹先生と石原結實医学博士
の本に載っていました。

なるほど、
なんだか一理ありそうですね。

でも、寝たきりとかで生きていたくないですよね。
健康であって人生を謳歌したいとおもいますよね。

さて、そのための方法はないものか！？

まず、病気になる原因のＮＯ，1はなんといっても

【ストレス】

ですね。
これは、なかなか定義が難しいのですが
何も精神的なストレスだけではありません。
例えば
薬や検査も科学的なストレスになります。
好きな事をやって夢中になってしまい夜更かしをする。
一見好きなことだからいいじゃんと思っても
身体からすれば夜中起きているというのはストレスなんです。
でも、このバランスが大事なので
ストレスが全くないのもいけません。
『無気力』
になってしまいます。

なので、
要は考え方、心の持ち方で
結果は大きく変わって来るのです。

同じものごとでも
見方が違えば結果は変わります。

例えば
電車の中で騒いでいた子供がいたとします。
そのお父さんがすぐそばにいるのですが
注意することもしません。
そんな電車に乗ったあなたは
どのように感じますか？

ここで
（公共の場所で騒いでいる子供に注意一つしないなんて
しつけのなっていない親だな。）
って思ったとします。
そうすると、なんだかイライラしませんか？
親が注意しないのなら自分が注意するという方もいますか？
言える方はまだいいですね。
なかなか僕のような内気な方(え！？どこが！？って声が(笑))
だと注意できませんね。

実は、この子供のお父さんは
病院に向かう途中でした。
それは奥さんが病気で入院していたのですが
容体が悪化したと病院からの連絡を受けたのでした。
時間は夕方のラッシュ。
車ですっ飛ばして行きたいところですが
道路が混んでて思うように行けないので
時間の確実な電車で子供と一緒に向かっている最中です。
お父さんはお母さんの容体が心配で考え事をしていたのです。

というような状況でしたら
どう感じますか？
（そんな状態だったなんて、お気の毒に。。。）
もし、そうだと知ったらイライラしませんよね。



人の心はコントロールできませんが
自分の心はコントロールできるのです。
それを上手に使って
ストレスを回避する術を覚えれば
物の見方も結果も変わってきます。


身体自体は125歳まで生きられるようにできているのなら
それを操縦する心もリラックスしていきたいですね。


ちなみに病気の原因ＮＯ，２は

【食生活】

ですね。

暴飲暴食、ジャンクフード、添加物などなど
今の時代は魅力的な食事があふれています。
美味しいものがいっぱいなのはいいのですが
果たして本当に身体に必要なものなのでしょうか？

毎日マックを食べてるなんて人はさすがにいないと思いますが、
やっぱり日本食がいいですよね。

僕は1人暮らしの頃、
毎日朝は食べず、
昼はコンビニ弁当＆カップラーメン、
夜はビールとポテチ
みたいな食事をしていた時がありました。
ひどいですね(苦笑)
そんな生活をしていて元気なはずがありません。
朝の目覚めは最悪。
肌はガサガサ、ブツブツ。
力は入らない、体が常にだるい。
若さと気力で持っていたようなもんです。
そういう極貧生活があったから
もう二度とゴメンだ！と頑張れた訳ですが。
できれば若くてもそんな生活はしない方がいいに決まっています。

今は20代の頃よりも元気な感じです(笑)
良かった生きてて(爆)

口にするものが身体になるということを忘れてはいけません。
お菓子ばかり食べていればおかしな身体です。
マックばっかり食べていればドナルドのように白い顔ですよ(笑)

だから今は
量より質。

美味しいものをちょっとずつ楽しむ。
そんな食生活って心もリッチだと思いませんか！？



それから、運動ですね。
身体を動かすことは本来気持ちのいいことです。
動けなくなってしまったら
それこそストレスなんです。

ちょっと伸びをするだけでも運動です。
何もジムに行ってトレーニングするだけが運動じゃないのです。

階段をなるべく使うようにする。
バス停を一つ分歩く。
デスクワークは１時間置きに伸びをする。
朝礼で立っている時はお腹を凹ませてキレイな姿勢を保つ。
などなど。
ちょっとした工夫で運動できます。
楽しんごでやるのがポイントです。
（ん？楽しんご！？あの人面白いけど、
整体とかやってるけど一緒にしてほしくない(笑))

どうしよう。
こんなに詳しくなっちゃって、
僕は125歳まで生きれるかもしれないな〜。
だれか僕たち夫婦と一緒に老後楽しむ人いませんか(笑)

大成功！ なじらね！流作場音楽祭♪

昨日は僕が個人的な趣味で企画させていただいた
震災復興イベント
なじらね!流作場音楽祭♪
が無事にやり遂げる事ができました。


僕の友達に書いてもらったポスターです♪


13組みの方たちが
いろんな思いを込めて
素敵な音楽を聞かせてくれました。

いろんな思いが伝わったと思います。

改めて音楽の素晴らしさを感じる事ができました。
本当に楽しい時間を会場にいた皆さんと共有出来て嬉しかったです。

しかも!!
最後のバンドが演奏していたタイミングで、
なんと!!
僕のギターの先生が来てくれたんです〜!!
しかもバンドメンバーと一緒に来てくれて
（こちらも皆さんプロのあぽろん先生ですよ！）
演奏してくださって感激しました!!

まさか来てくれるとは思ってもいなくて嬉しくて涙が出そうになりました。

皆さんのおかげでこんなに素晴らしい音楽祭ができて
感謝です、ありがとうございました！！！



それでは
会場に来れなかった方も
写真と動画で雰囲気をお楽しみください。
（動画は少しずつアップします。アップするのに時間がかかりすぎますので！）


開会宣言と黙祷



１、COMPETONE（コンペトーン）僕のバンドです♪

男性ボーカルで大事マンブラザースの「それが大事」
女性ボーカルでいきものがかりの「SAKURA」
ツインボーカルで今井美樹＆コブクロの「太陽のメロディー」
をやりました♪僕はもちろんギターです♪



２、Iizuka&Yoshida　様


一緒にこの企画をしてくれた二人です。
ギターの弾き語り＆カホンで、斉藤和義さんの「歩いて帰ろう」など３曲熱唱♪



３、漆山青年会　様


友達に紹介してもらい出演していただきました。
沖縄の三線と唄です。
このノリがいいですよね〜♪



４、コハダン・ジ・コンタス新潟支部　様（妻の団体です♪）



僕もパンデイロという楽器でお手伝いしました♪
子供たちのすばやいこと、軽やかなこと！
音楽も珍しいですが、この動きも皆さん引き込まれていたようです♪



５、Peace

ボーカルのA氏はこの近所に住んでいます。
あぽろんつながりの音楽仲間と参加してくれました。
長渕剛さんの「とんぼ」
坂本九さんの「見上げてごらん」を熱唱♪


そしてボードを用意してくれて、
みんなで書いて被災地に届けましょうと企画してくれました！
そこで集まったたくさんのメッセージ。
素敵なアイディアです♪



６、TOSHIYUKIさん


今回は弾き語りをしてくれましたが、
普段は３人のバンドで活躍しています。
オリジナルを含めて３曲を熱唱してくれました♪



７、AIさん


近所の素敵な主婦をしている方です♪
当院の患者さんです。
松たか子さんの「明りの灯る方へ」「みんなひとり」
を熱唱してくれました♪
お姉さん夫妻が仙台で被災されてしまい、
そういった思いもあり今回参加してくれました。
そのお姉さん夫妻はゴールデンウィークでたまたま新潟に来ていて
この日も見に来てくれていました。ありがとうございました！



８、ソウルオブハート


こちらも普段はライブハウスなどでバンドをしている方たちです。
ボーカルのW氏のハーモニカがカッコよかったです♪



９、YOUHEIさん


ソロギターで押尾コータローさんな感じです♪
やっぱりあぽろんつながりで連絡くれました。
歌がなくて、一人でもあれだけギターができると
メチャカッコイイですよ♪



１０、MISUZUちゃん


当院の患者さんで中学２年生の女の子。
倖田來未さんの歌2曲と
『みんなで一緒に歌いましょう！』
誰もが知っている「翼をください」を合唱♪
堂々とした姿に感動しました。



１１、RYUTAくん


店の大家さんの中学１お孫さん♪
カッコよく決めてヒルクライムの「EAST AREA」他計２曲を熱唱♪
将来は歌手になりたいとみんなの前で告白！
ご近所さんからプロの歌手が出たら本当に嬉しいな！
これからも夢をあきらめずに頑張ってほしいです♪



１２、M'Sファミリー


あぽろんイベントなどでよくお世話になるファミリーバンドです♪
Mさんの息子さんは中学１年生のドラマーです。
この子がメチャクチャうまいドラムなのですが
今回はカホン＆ハーモニカ＆シンバル＆その他もろもろと
お父さんいわく大道芸（笑）
家族で音楽できるって素敵だな〜♪
お母さんのペットも最高でした！
お父さんは普段のバンドではベースなのですが
ギターも弾けて歌も歌えるなんて知りませんでした！
僕たちバンドのよきライバルなんです♪



１３、フルーツバスケット


こちらはリクリエーション協会の方たちによるおじさまバンドです。
僕は個人的に手品を教えてもらいました。
練習しないと（笑）
キツツキさんのうた！？はみんなで身体を動かす
参加型の歌なんですと楽しかったです♪↓↓↓




スペシャルゲスト！　【スーパーエチゴブラザース＆サッポ】（あぽろん講師陣もよる演奏！）


僕のギターの古川先生はフランスのギター音楽を得意としています。
そこにドラム科のサトシ先生にギター科の水落先生。ギターのマルさん。
プロですよ！プロ！！！
こんな機会は滅多にないですよ〜。
最後までいた方は得しましたよ♪
僕も知らずに駅南の別のイベントを終えて駆けつけてくれたんです。
本当にありがとうございました！



という感じで
多くの方たちに楽しんで元気になってもらえたのではないかと思います。
こういった企画ができたのは多くの方々の協力のおかげです。
また、次回は秋ぐらいにでもできたらいいなと思っています。
この町内の名物イベントになったらいいな〜♪